O que é série combinada?

Índice:

1. O que é série combinada?
2. O que é uma super série na musculação?
3. O que quer dizer Superserie?
4. Como funciona o rest pause?
5. Como fazer pré exaustão?
6. O que é exaustão no treino?
7. O que é strip set?
8. O que é rest pause e drop set?
9. Como é feito o treino drop set?

O que é série combinada?

Série combinada, ou BI-SET, é um método de treinamento de musculação, onde se realizam duas séries de dois exercícios em sequência, SEM INTERVALO entre elas. ... O objetivo deles era essencialmente a #HIPERTROFIA MUSCULAR, sendo amplamente utilizada até hoje para este fim.

O que é uma super série na musculação?

Na sua forma mais básica, as super séries são a combinação de dois (por vezes mais) exercícios por norma com alguma relação entre eles para maximizar o trabalho de determinados músculos. O princípio é passar de um exercício para o outro sem qualquer tipo de pausa ou descanso.

O que quer dizer Superserie?

A supersérie não é uma novela tradicional, já que é mais curta, nem uma minissérie tradicional. Afinal, é mais longa do que esta e com trama mais próxima da novela. Essas características foram sendo incorporadas e aprimoradas pelo formato do horário a cada experiência.

Como funciona o rest pause?

De acordo com a execução tradicional do rest pause, você faz o exercício até a falha, descansa 10 segundos e continua fazendo a série, quantas vezes achar necessário.

Como fazer pré exaustão?

O método da pré-exaustão consiste em realizar um superset ou um tri-set, com um exercício complementar (maior isolamento) para um grupo muscular, e em seguida, sem intervalo de recuperação, passar para o exercício básico, visando a trabalhar o mesmo grupamento muscular.

O que é exaustão no treino?

Na prática, a pré exaustão geralmente resulta em uma diminuição da resistência utilizada (peso) em exercícios para grandes grupos musculares, assim como diminuição de repetições realizadas (6,7), como pode ser visto no estudo não sendo vantajoso devido uma diminuída ativação muscular e redução na força.

O que é strip set?

Strip – set : Escolha um exercício e coloque bastante peso, faça até a falha. Após falhar, sem descanso retire um pouco do peso e faça novamente quantas repetições aguentar até a falha. O processo se repete até não haverem mais pesos para se executar o exercício. ... Repita o processo até acabar com os pesos do exercício.

O que é rest pause e drop set?

Assim como nos drop sets, a técnica do rest pause proporciona com que você treine além da sua falha, mas elas possuem algumas diferenças entre elas, pois enquanto o primeiro determina que você não deve fazer pausas entre as séries, para colocar em prática o segundo você deve obrigatoriamente fazer o descanso.

Como é feito o treino drop set?

O treino drop-set é um sistema de treinamento avançado em que se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso. Dessa maneira, o exercício se inicia com uma carga alta e um número maior de repetições. No entanto, ao atingir a fadiga máxima o peso é diminuído em 20 a 30%.